1) Larian Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance-LSD)
-Latihan ini adalah latihan berterusan seperti berjoging, berbasikal dan berenang.
-Objejtif utama latihan ini adalah untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Kelajuan larian yang dicadangkan adalah antara 2-3 meter sesaat.
2) Latihan Fartlek
-bermaksud 'speed play yang telah diperkenalkan di Sweden. Latihan pelbagai kelajuan ini dapat meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular dan berupaya meningkatkan keupayaan daya tahan otot.
-Contohnya:berjalan pantas
:lari pecut
:jogging
:lari dalam kelajuan sederhana
3) Senamrobik
-Senamrobik mempunyai banyak manfaat kepada kebugaran tubuh.
-Antaranya:tingkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
:tingkatkan kekuatan otot
: tingkatkan kelenturan otot
